Przewodnik po medytacji dla początkujących: techniki wewnętrznego spokoju

Jeśli do tej pory nie słyszałeś o medytacji, nie wylądowałbyś tutaj dzisiaj. I masz szczęście, ponieważ medytacja jest najważniejszym narzędziem, które poprawiło jakość mojego życia.

Jeśli nigdy wcześniej nie praktykowałeś medytacji, może to brzmieć nieco onieśmielająco i przerażająco. Prawdopodobnie słyszałeś, jak duchowi ludzie robią to przez dłuższy czas, co według ciebie jest czymś, czego prawdopodobnie nigdy nie osiągniesz.

Jak zamierzasz uspokoić swoje myśli na tak długo? Jak ludzie mogą spędzać całe lata skupiając się na tym i sprawiać wrażenie, że są w całkowitej błogości? Brzmi nieosiągalnie dla ludzi takich jak ty i ja, prawda?

Ale nie ma się co zniechęcać, jest tak wiele rodzajów medytacji (i narzędzi do medytacji), że musisz tylko znaleźć sposób medytacji, który będzie dla ciebie odpowiedni.

Jeśli znajdę coś, co będzie dla mnie skuteczne i zacznę to robić, Ty też możesz. W tym artykule omówimy, czym jest medytacja, w jaki sposób może ci pomóc i różne formy medytacji, spośród których możesz wybierać, z punktu widzenia zupełnie początkującego.

Czym jest medytacja?

Medytację można zdefiniować jako nawyk koncentracji umysłu na osiągnięciu spokoju i wyciszenia. Chodzi o osiągnięcie stanu relaksu, wewnętrznego spokoju, spokój i duchową wyższość.

Krótko mówiąc: kiedy medytujesz w jakikolwiek sposób, w jakimkolwiek kształcie lub formie, próbujesz osiągnąć pewien stan, w którym twój umysł jest całkowicie pusty. Nie myślisz o niczym. Żadnych zmartwień o następny lub poprzedni dzień, żadnych przypadkowych myśli, żadnej listy rzeczy do zrobienia, absolutnie nic.

Jest powód wiele osób popiera medytację w celach duchowych, kiedy osiągniesz całkowicie spokojny stan umysłu, magia naprawdę zacznie działać i przeniesie cię na wyższy poziom w twoim życiu.

Korzyści z medytacji

Pozwólcie, że wyjaśnię więcej o tym, dlaczego medytacja jest tak ważna i jakie są korzyści z wewnętrznej ciszy.

Duchowe korzyści medytacji

Pierwsza z nich jest dla mnie również najbardziej oczywista i są to korzyści duchowe, bo powiem ci, przyjacielu, korzyści te są ogromne.

DARMOWE POBIERANIE!

ULTIMATE Ściągawka dotycząca Manifestacji Księżyca

Urzeczywistnij swoje wymarzone życie, korzystając z mocy cykli księżycowych, korzystając z naszego bezpłatnego przewodnika!

Cofnijmy się jednak trochę. Powodem, dla którego zacząłem medytować, było to, że wiem, że jest to tak ważne dla uzdrawiania czakr, zdrowia energetycznego, komunikacji z Duchem i zdobywania wiedzy o własnej duszy.

I to wszystko jest całkowitą prawdą! Medytacja jest nie tylko pomocna, ale niezbędna do zainicjowania procesu wznoszenia się, rozwijanie zdolności parapsychicznych i odnalezienie prawdy, która leży w twoim rdzeniu.

Jak to robi? Właściwie to całkiem proste. Wszystko sprowadza się do tego, że kiedy uda ci się wyciszyć swój umysł, twoje ego jest już na uboczu. W twojej głowie nic się nie dzieje.

Co się wtedy stanie? Otwiera drogę Duchowi do ujawnienia się i pozwala dostrzec drzwi do zaświatów. Umożliwia dostęp do królestwa anielskiego, innych wymiarów, informacji o pochodzeniu i historii własnej duszy i wiele więcej.

Zawsze istniała możliwość dostępu do „aplikacji” twojej duszy i świata Ducha. Po prostu byłeś zbyt zajęty używaniem wszelkiego rodzaju innych aplikacji związanych z codziennym funkcjonowaniem człowieka, że ​​zapomniałeś, że ta główna aplikacja w ogóle istnieje.

Na początku możesz nie doświadczać zbyt wiele, ale jeśli zaczniesz praktykować codzienną medytację i zaczniesz zapoznawać się z tym, jak się czujesz w swoim wnętrzu, zaczniesz doświadczać coraz więcej, aż zainicjujesz przejście do wyższej świadomości i wzniesiesz się.

Fizyczne korzyści medytacji

Przejdźmy teraz do korzyści fizycznych, ponieważ medytacja jest pomocna na wiele sposobów, poza oczywistymi duchowymi.

Przede wszystkim chcę tylko zaznaczyć, że ten artykuł ma być krótkim przeglądem napisanym przyjaznym dla użytkownika językiem. Nie ma to być raport akademicki na ten temat, więc nie będę wdawał się w szczegóły, po prostu przedstawię najważniejsze punkty.

No cóż, to już za nami, przejdźmy do tego. Oto kilka popartych badaniami fizycznych korzyści płynących z medytacji:

• Redukcja stresu (a tym samym poprawa powiązanych schorzeń, takich jak IBS lub PTSD)
• Lepsza pamięć i mniejsza utrata pamięci
• Obniżenie ciśnienia krwi
• Zmniejszenie stanu zapalnego i refluksu żołądkowego

Nie spiesz się, aby zacząć je zauważać, jeśli nie poczujesz tego od razu, stanie się to po kilkukrotnej właściwej medytacji. Bądź cierpliwy. Być obecnym.

Mentalne korzyści z medytacji

Ogólnie rzecz biorąc, postępy psychiczne, jakie zauważają osoby, które rozpoczęły medytację, są następujące:

• Redukcja lęku
• Redukcja myślenia depresyjnego
• Lepszy sen

Wkrótce zaczniesz zauważać, że wiele różnych korzyści płynących z medytacji zaczyna pojawiać się w tym samym czasie. Ta noc to czas, aby jeszcze wydłużyć czas spędzony na medytacji.

Emocjonalne korzyści medytacji

Oprócz tego, co powiedziałem o lęku i depresji, medytacja niesie ze sobą także kilka emocjonalnych korzyści.

Istnieją dowody na to, że medytacja może zwiększyć pozytywne uczucia wobec siebie i innych. Promuje więc miłość do siebie i innych.

To nie jest żadna nowość. To właśnie się dzieje, kiedy łączysz się z kochającą, wszechprzenikającą, Źródło energii . Cała wasza świadomość wznosi się od małej, opartej na ego i przerażającej, do ogromnej, opartej na jedności i kochającej.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​twoja czakra serca zaczyna się od zielonej, potem przesuwa się i zaczyna widzieć kolor różowy w środku, aż w końcu odblokowujesz najwyższy poziom. Zaczynasz widzieć złoto w centrum i doświadczasz uniwersalnej miłości.

Kolejną rzeczą, którą zaobserwowałem, jest to, że pod względem emocjonalnym lepiej radzisz sobie z odpuszczaniem spraw i nie pozwalaniem, aby codzienne problemy tak bardzo cię dosięgały.

Nie oznacza to, że nigdy nie poczujesz złości, frustracji czy strachu, a jedynie to, że jesteś w stanie uwolnić te negatywne emocje ze swojego ekosystemu umysł-ciało-duch.

Różne rodzaje medytacji

Teraz, kiedy omówiliśmy już, co i dlaczego, porozmawiajmy w końcu o tym, jak medytować! Jak powiedziałem wcześniej, istnieje kilka różnych sposobów praktykowania medytacji. Nie jest to transakcja uniwersalna.

Jedną rzecz, którą chcę podkreślić, to to, że jestem bardzo rozsądną, prostą dziewczyną, więc nie będę rzucać na ciebie zbyt dużym żargonem. Mam zamiar wymienić tylko kilka różnych metod, które możesz wypróbować, napisane z mojego osobistego punktu widzenia, a przy okazji, niektóre z nich w pewnym sensie się pokrywają.

OK, przejrzyj poniższe punkty i wybierz ten, który Twoim zdaniem będzie Ci odpowiadał. Jeśli nie jesteś pewien, możesz wypróbować więcej niż jeden!

Medytacja uważności

Jestem pewien, że słyszałeś już o określeniu uważności. The Definiuje słownik oksfordzki uważność jako: „stan psychiczny osiągnięty poprzez skupienie uwagi na chwili obecnej, przy jednoczesnym spokojnym uznaniu i zaakceptowaniu własnych uczuć, myśli i doznań cielesnych, stosowany jako technika terapeutyczna”.

Cały pomysł polega na skupieniu się i zwróceniu uwagi na oddech i doznania cielesne. Zwalniasz i koncentrujesz się na chwili obecnej. Jest to forma medytacji, którą może wykonywać każdy.

Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść w wygodnej pozycji, z wyprostowanym kręgosłupem, zamkniętymi oczami i uważać na powietrze wpływające do i z płuc.

Słyszałem o jednej rzeczy: zasadzie 7 sekund. Ty weź głęboki oddech, przytrzymaj go przez 7 sekund, a następnie zrób wydech. Skoncentruj się więc na oddechu i po prostu bądź świadomy tego, jak czuje się twoje ciało!

993 numer anioła

Uważność to coś, co niekoniecznie oznacza oddychanie. Możesz ćwiczyć uważność w pracy, w pociągu itp. Po prostu zatrzymaj się i skup się na swoim ciele i oddechu, aby oczyścić umysł. Ty też możesz mieć oczy szeroko otwarte, żeby nie wyglądać jak dziwak w pociągu!

Wizualizacje

Szczerze mówiąc, medytacje uważności mają swoje miejsce, ale ja osobiście wolę wizualizacje. Dlaczego? Ponieważ jasnowidzenie jest jednym z moich najsilniejszych kanałów psychicznych.

Jestem osobą bardzo wizualną i wierzę, że każdy ma styl medytacji idealnie dopasowany do siebie, w oparciu o dominujący styl uczenia się i zmysł.

symbolika stonogi

Jeśli jesteś naprawdę wzrokowcem, wizualizacje również będą Ci się podobać.

Oto, co robisz. Siedzisz lub kładziesz się wygodnie, zamykasz oczy i wyobrażasz sobie coś. Na przykład możesz wyobrazić sobie siebie na plaży i być w pełni obecnym w tej wewnętrznej wizji.

To tylko jeden przykład. Większość medytacji w moich artykułach i materiałach to wizualizacje. Proszę o posłuchanie uspokajającego dźwięku i wyobrażenie sobie czegoś.

Na przykład w przypadku uziemienia proszę was, abyście wyobrazili sobie złoty sznur (lub korzenie drzewa) biegnący od waszego serca, przez podeszwy waszych stóp, aż do jądra ziemi.

To jest wizualizacja. Są niesamowite w rozwijaniu jasnowidzenie . Zacząłem od wizualizacji czakr i uziemienia.

Teraz zaczynam od czegoś takiego lub innych wizualizacji, z którymi próbuję się połączyć duchowi przewodnicy-zwierzęta , podróżować do innych odległych miejsc w naszym wszechświecie, lub szukajcie znaków moich aniołów .

Medytacje dźwiękowe

To kolejna forma medytacji, z którą można rezonować ludzie jasnosłyszący i wrażliwy na dźwięk.

To jest bardzo łatwe, ponieważ nie wymaga żadnej „pracy” z twojej strony. Możesz dosłownie wyszukać dowolną ścieżkę medytacji na YouTube i posłuchaj tego. Często wybieram 432 Hz lub 528 Hz.

Po prostu zamykasz oczy, siedząc lub leżąc wygodnie i słuchasz. Nie myśl o niczym, po prostu słuchaj.

W moim przypadku zajmuję się zarówno wizualizacjami, jak i uzdrawianiem dźwiękiem. Zatem podczas wizualizacji będę słuchać jednego z moich ulubionych utworów medytacyjnych, który pomoże mi w samotności.

Mogę medytować bez dźwięku i robiłem to nawet w samolocie, ale uzdrawianie dźwiękiem bardzo mi odpowiada i pomaga mi szybciej wejść w medytacyjny stan umysłu.

Nawiasem mówiąc, wystarczy dowolny rodzaj dźwięku i nie musi to być dedykowana ścieżka do medytacji. Można słuchać dźwięków natury, grać na harmonii Lub używaj mis śpiewających towarzyszyć Twoim medytacjom. Każdy dźwięk, który naprawdę przemawia do Twojej duszy, będzie działał najlepiej.

Przewodnik dla początkujących dotyczący medytacji z przewodnikiem

Medytacje z przewodnikiem to w zasadzie nakładanie się wizualizacji i dźwięku. Jedyna różnica polega na tym, że ktoś inny wykonuje „pracę” za Ciebie i instruuje Cię, abyś wizualizował coś konkretnego, podczas gdy w tle gra uspokajająca muzyka.

Jest to idealne rozwiązanie dla początkujących i właśnie w ten sposób sugeruję, aby początkujący zaczynali od medytacji. The czakra i medytacje uziemiające, to także medytacje prowadzone, które powinieneś być w stanie z łatwością wykonać.

Wszystko, co musiałam zrobić, to słuchać, jak ktoś prowadzi mnie przez kolejne etapy, podczas gdy podążałam za nimi w myślach. To takie proste! Gorąco polecam dla początkujących. Gdy już to zrobisz, możesz kontynuować ten sam proces bez głosu prowadzącego. Możesz słuchać wyłącznie dźwięku i medytować w 100% samodzielnie.

Medytacja z mantrą

Medytacja z mantrą polega w zasadzie na śpiewaniu. Tak robią moi rodzice. Siedzą w pozycji lotosu, skupiają się na oddechu i intonują określoną mantrę.

Ten jest również dobry dla osób wrażliwych na dźwięk lub osób o mocnym głosie, takich jak na przykład piosenkarze.

Zaczynasz od skupienia się na oddechu, tak jak opisałem w części dotyczącej uważności, a następnie powoli i celowo wypowiadasz na głos określone słowo, kładąc za nim całą swoją intencję.

Możesz na przykład powiedzieć, że czakra wydaje dźwięk, jak „om” dla trzeciego oka. Po prostu mów to na głos powoli, uważnie i wielokrotnie. Możesz zdecydować się na przejście przez wszystkie dźwięki czakr, aby uzdrowić swoje czakry.

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to intonować afirmacje w ten sam sposób lub innymi słowami, takimi jak „bądź spokojny” lub „uwolnij”. Wybór słowa zależy tak naprawdę od Ciebie. Ale wszystko, co robi się z intencją, ma potężną moc, więc ostrożnie dobieraj słowa!

Medytacja Ruchowa

Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które nie mogą usiedzieć w miejscu lub dla osób, które są bardzo fizyczne i opierają się na doznaniach.

Czym jest medytacja ruchowa? Medytacja ruchowa obejmuje jogę, tai chi i qi gong. Każdy rodzaj uważnej aktywności, która wymaga ruchu.

Nawiasem mówiąc, niekoniecznie musi to być rodzaj jogi lub sztuk walki. Możesz nawet przeprowadzić medytację chodzącą.

Mój mąż jest świetny w medytacjach chodzenia lub uważnym chodzeniu. Nie przychodzi mi to łatwo, ale według niego podczas spaceru wystarczy rozglądać się po otoczeniu i pozwalać, aby informacje zmysłowe do niego dotarły, ale nie myśleć o nich ani nie przetwarzać ich w żaden sposób.

Idealnie byłoby, gdybyś zrobił to na łonie natury. Mówiąc „natura” nie mam na myśli konieczności pieszych wędrówek. Jeśli lubisz piesze wędrówki, świetnie, w przeciwnym razie możesz poćwiczyć uważne spacery nad morzem lub w ogrodzie. To zależy od Ciebie!

Medytacja przy herbacie i inne rodzaje medytacji

Każda praktyka wykonywana świadomie, w sposób pozwalający ci się skupić, jednocześnie kultywując spokojny umysł, jest formą medytacji.

Medytacja przy herbacie jest świadomie pij herbatę . Polega to na zaparzeniu sobie filiżanki dobrej herbaty, wąchaniu jej, odczuwaniu ciepła filiżanki i piciu jej powoli. Pijąc herbatę, skup się na uczuciu ciepłej herbaty przepływającej przez twoje ciało.

Ten sam pomysł można zastosować do wszystkiego. Nawet prasowanie ubrań, sprzątanie, nakładanie makijażu i pielęgnacja skóry czy parzenie kawy. Mówię poważnie!

Sama robiłam makijaż na swój ślub i proces nakładania makijażu był dla mnie bardzo uspokajający. Dlaczego? Ponieważ mój umysł był całkowicie pusty, gdy skupiałam się na zadaniu nakładania makijażu. To czynność manualna, a nie umysłowa i to jest najważniejsze.

Wzięcie prysznica to także forma medytacji, podczas której po prostu skupiasz się na ciepłej wodzie, która oczyszcza Twoje ciało i nie szkodzi mu.

Czy kiedykolwiek wpadłeś na dobry pomysł? Dzieje się tak dlatego, że wszedłeś w stan medytacyjny, a twój umysł może swobodnie stymulować i odbierać informacje psychiczne i mediumistyczne.

Rozpocznij swoją pierwszą medytację już teraz

Forma medytacji może być dosłownie dowolna, więc nie daj się w żaden sposób ograniczyć!

Jeśli nie jesteś pewien, wypróbuj więcej niż jedną i wybierz taką formę medytacji, która najlepiej pomoże Ci szybko i przy minimalnym wysiłku osiągnąć całkowicie spokojny stan umysłu.

I pamiętaj, jak długo to zrobisz, zależy wyłącznie od Ciebie! Kiedy medytuję, zwykle medytuję przez około 20 minut, zanim naturalnie się „budzę”.

Czy rezonujesz z którymkolwiek z tych rodzajów medytacji? Czy chcesz już rozpocząć 2-minutową medytację? Zrób to i daj nam znać, jak się czujesz później w komentarzach poniżej!

DARMOWE POBIERANIE!

ULTIMATE Ściągawka dotycząca Manifestacji Księżyca

Urzeczywistnij swoje wymarzone życie, korzystając z mocy cykli księżycowych, korzystając z naszego bezpłatnego przewodnika!