Czuję się niespokojny? 11 najlepszych naturalnych środków na niepokój

Nie ma wątpliwości, że dzisiaj bardziej niż kiedykolwiek lęk stał się integralną częścią naszego życia. Zwłaszcza, że ​​staliśmy się tak głośni i otwarci na ten temat. Ledwo mogę przeglądać mój Instagram, nie znajdując przynajmniej garstki postów od różnego rodzaju influencerów, którzy omawiają swoje problemy z lękiem i napadami paniki.

Jednak jako osoba, która od wielu lat boryka się z lękiem, czuję, że musi istnieć wyraźna różnica między tym, co jest nam pokazywane w mediach społecznościowych, a tym, czym naprawdę jest lęk.

co to jest niepokój i jak się czuje?

Stephanie Woodrow ma wspaniały sposób na opisanie uczucia lęku. Ponieważ specjalizuje się w leczeniu dorosłych z lękiem, jak również innymi tego typu zaburzeniami, wierzy, że lęk może mieć mniej inwazyjne lub destrukcyjne objawy, ale może również objawiać się jako wyniszczające zaburzenie dla niektórych osób.

Co to znaczy? Mniej inwazyjne objawy mogą oznaczać, że Twój lęk odnosi się do stresu związanego z pracą, szkołą, problemami w związku lub poważną zmianą, która ma nastąpić w życiu.

Podczas gdy bardziej wyniszczający rodzaj to rodzaj niepokoju, który zakłóca twoją codzienną aktywność i może nawet objawiać się fizycznie.

Kiedy odkryłem, że przechodzę przez to drugie, najpierw zmagałem się ze znalezieniem przyczyn i zajęło mi trochę czasu, aby znaleźć właściwy sposób radzenia sobie z tym. Wiele próbowałam, zanim zwróciłam się do naturalnych środków na lęk, nie wiedząc, że tylko te proste „zabiegi” DIY pomogą mi uporać się z moim lękiem.

Najlepsze naturalne lekarstwa na lęki

Zwróciłem się do naturalnych środków na niepokój, ponieważ wydawały mi się logiczne, co mogłem włączyć do mojej codziennej rutyny. Rzeczy, takie jak rezygnacja z kofeiny, więcej ćwiczeń, medytacja i używanie olejków eterycznych dla ogólnego samopoczucia, poprawiły mój nastrój, sen i tak, mój niepokój.

Oto kilka naturalnych środków na lęk, których również możesz spróbować. Oczywiście odnoszą się one do każdej osoby inaczej, ponieważ nie ma dwóch takich samych osób. Więc wypróbuj je i zobacz, które z nich działają najlepiej dla Ciebie!

1. Nigdy więcej kofeiny

Podczas gdy prowadziłem badania nad naturalnymi lekami na lęki i próbowałem poradzić sobie z tym, co czułem, najważniejsza rada, którą wszyscy dzielili, była taka: absolutnie żadnych kofeiny!

Oczywiście wtedy zdałem sobie sprawę, że to ma sens: kofeina jest środkiem pobudzającym. Bez wchodzenia w zbyt wiele szczegółów, które Cię znudzą, kofeina wywoła w mózgu reakcję „walcz lub uciekaj”. Innymi słowy, zatrzyma cię na że tak powiem przez cały czas.

W rezultacie poczujesz się roztrzęsiony, roztrzęsiony i oczywiście niespokojny. Dlatego po zapoznaniu się z tym zrezygnowałem z kofeiny, zielonej i czarnej herbaty, napojów energetyzujących i niestety czekolady z dużą zawartością masy kakaowej. I to pomogło: prawie natychmiast zacząłem czuć się trochę bardziej zrelaksowany.

2. Pracuj nad higieną snu, aby zmniejszyć niepokój

Brak snu spowoduje niepokój. Jest to jedna z głównych rzeczy, które się wydarzą, gdy twój mózg zostanie pozbawiony przerwy, kiedy może się wyłączyć. Ale najważniejszą rzeczą, której się nauczyłem, jest to, że sam sen nie wystarczy. Musisz też zrobić to we właściwy sposób.

689 numer anioła

W tym miejscu higiena snu wchodzi w grę jako jeden z najłatwiejszych, ale kluczowych naturalnych środków na lęki na liście. Chociaż drzemki są wspaniałe, nie są dobrym pomysłem. Śpij tylko w nocy i co najmniej 7 godzin.

Kiedy śpisz, upewnij się, że nie masz włączonych laptopów ani telewizora. Jeśli to możliwe, śpij w całkowitej ciemności. Jeśli nie możesz spać, nie rzucaj się i nie przewracaj w łóżku, to tylko zwiększy Twój niepokój. Zamiast tego wstań, idź do innego pokoju i rób coś aktywnego, aż poczujesz senność.

Jedna z moich ulubionych rad dotyczyła wszystkich myśli, które przechodzą przez twoją głowę tuż przed snem. Jestem pewien, że nie tylko ja to robię. Po prostu leżysz i myślisz o wszystkim, co zrobiłeś w ciągu dnia i o wszystkim, co musisz zrobić jutro. I zanim się zorientujesz, atak lęku pojawia się znikąd. Nie rób tego!

Zamiast tego porozmawiaj o tym wszystkim z przyjacielem lub partnerem życiowym przed pójściem spać. Jeśli wolisz, możesz zapisz swoje myśli . Celem jest oczyszczenie umysłu ze wszystkiego, abyś mógł po prostu zasnąć leżąc w łóżku.

3. Herbata rumiankowa jest teraz moim przyjacielem

czytam badanie opublikowane w 2014 r. że rumianek może mieć działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne. W rezultacie, jeśli chodzi o naturalne środki na stany lękowe, filiżanka herbaty rumiankowej pomoże Ci się uspokoić i złagodzić wszelkie objawy stresu i paniki, które możesz odczuwać.

Najważniejsze jest to, że rumianek jest naturalnym ekstraktem roślinnym, który jest naparem, a nie herbatą per se. Dlatego nie zawiera kofeiny. Możesz wypić do trzech filiżanek dziennie, w tym w nocy tuż przed snem, aby upewnić się, że jesteś zrelaksowany i bezstresowy.

Podoba mi się mój z organicznym miodem, ale znalazłam też kilka mieszanek rumiankowych z marakują i mango, które sprawiają, że doznanie jest jeszcze smaczniejsze!

4. olejki eteryczne jako naturalne lekarstwa na lęki

Jeśli jesteś w mediach społecznościowych i spójrzmy prawdzie w oczy, prawdopodobnie tak jest, nie sposób nie zauważyć, że ostatnio wszyscy mówią lub używają olejków eterycznych. Jednak, jak sama się przekonałam, bardzo ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo używać olejków eterycznych.

Biorąc to pod uwagę, są one przeznaczone wyłącznie do użytku zewnętrznego. Jeśli chcesz użyć tych naturalnych środków na stany lękowe, możesz skorzystać z aromaterapii lub po prostu mieć je pod ręką i powąchać, gdy poczujesz taką potrzebę.

ZOBACZ CENĘ

Jestem absolutnie zakochana w olejku eterycznym z bergamotki. Pochodzi ze skórki tego niesamowitego cytrusa i pachnie dokładnie jak gorące lato w południowych Włoszech. Ale oprócz boskiego zapachu studia pokazują, że może złagodzić niepokój, gdy jest wdychany regularnie.

ZOBACZ CENĘ

Możesz oczywiście wybrać olejek eteryczny, który najbardziej do Ciebie przemawia. Na przykład możesz wybrać rumianek, lawendę, neroli, różę, cytrynę, ylang-ylang, bazylię, grejpfrut, słodką pomarańczę lub cokolwiek innego, co Ci się spodoba!

5. CBD jako naturalne lekarstwo na niepokój

Ten jest naturalnym lekarstwem na niepokój „przetestuj i zobacz”. W tym sensie, że nie ma jeszcze wystarczającej liczby badań, aby udowodnić, czy CBD ma moc leczenia objawów związanych z zaburzeniami, takimi jak lęk lub epilepsja.

W rzeczywistości, jeśli sprawdzisz większość stron internetowych, które sprzedają produkty związane z CBD, zobaczysz, że wyraźnie stwierdzają, że te produkty nie są przeznaczone do leczenia, ale raczej jako suplement diety.

Mimo to rośnie liczba osób, które opowiadają o tym, jak CBD zdziałało dla nich cuda, dlatego też możesz spróbować. Czym więc jest CBD? Oznacza kanabidiol i jest to związek występujący w marihuanie. Ma zdolność zapewniania tych samych efektów relaksacji, ale bez przysłowiowego „haju”, ponieważ nie zawiera THC.

ZOBACZ CENĘ

CBD można znaleźć w olejkach, nalewkach, żelkach, żelkach, czekoladkach, a nawet produktach do pielęgnacji skóry. Te różne opakowania sprawiają, że bardzo łatwo jest spróbować, nawet jeśli zdecydujesz się użyć go po prysznicu lub jako przekąskę w południe.

6. Życie z dala od technologii

Do tej pory rozmawialiśmy o herbacie rumiankowej i spaniu więcej, ale czas pójść o krok dalej. Zabrzmi to trochę przerażająco, ale jednym z najlepszych naturalnych sposobów na niepokój jest odłączenie się od telefonu i laptopa i próba jak najdłuższego życia chwilą.

Oczywiście sama ta myśl może wywołać niepokój, powiesz. I to prawda. Na początku, kiedy zacząłem odłączać się od mediów cyfrowych i społecznościowych, czułem się tak samo. Byłem uzależniony od telefonu, bo mam tam wszystko.

143 numer anioła

E-maile z pracy, wiadomości od przyjaciół i rodziny, aplikacje, które regulują moje życie – kiedy wyprowadzać psa, podlewać rośliny, kupować więcej mleka sojowego i tak dalej. Dlatego pomysł, że musiałem funkcjonować samodzielnie, przyprawiał mnie o zawrót głowy.

Ale zacząłem powoli. Rozłączałem się na pół godziny do godziny na raz. Wybrałam czynności, które tak naprawdę nie wymagały posiadania przy sobie telefonu lub laptopa, takie jak spacery, zabieranie psa do parku czy gotowanie.

Rozpocząłem też proces uczenia się, jak korzystać z telefonu, laptopa i czasu. Zrozumiałem, że nie muszę odpowiadać na każdą wiadomość, e-mail i telefon, gdy tylko przyjdą, a co ważniejsze, że nie muszę bezcelowo przewijać Instagrama, gdy mam wolny czas.

Z czasem zdałem sobie sprawę, że byłem o wiele bardziej zrelaksowany bez ciągłego stresu związanego z byciem przez cały czas. Zrozumiałem też, że żyję o wiele bardziej w teraźniejszości niż wirtualnie, co czyniło mnie o wiele szczęśliwszym.

7. Jedzenie, jedzenie, jedzenie

Jeśli myślisz o wizycie u terapeuty w sprawie swoich problemów z lękiem, powinieneś o tym wiedzieć. Jedną z pierwszych rzeczy, o które Cię zapyta, jest Twoja dieta i odżywianie. Powodem jest to, że każdy spadek poziomu glukozy może wydawać się epizodem lęku lub atakiem paniki.

Pozbawione głównego źródła energii ciało reaguje drżeniem i uczuciem roztrzęsienia. Mózg również zareaguje, powodując, że poczujesz się ponury, smutny, a nawet przygnębiony. Sama doświadczyłem epizodów, w których po prostu czułem, że nie radzę sobie z tym, co dzieje się wokół mnie w pracy lub w życiu osobistym. Jednak po obiedzie i ciasteczku miałam nowe spojrzenie na sprawy i poczułam, że mogę jeszcze raz uporać się z moimi problemami.

Oczywiście nie oznacza to, że musimy nadmiernie upraszczać. Ciasteczko nie jest odpowiedzią na problemy życiowe, ani nie rozwiąże twoich ataków lękowych. Jednocześnie nie oznacza to również, że powinieneś przestać spotykać się ze swoim terapeutą.

Pomysł ten opiera się na fakcie, że aby zobaczyć poprawę, jeśli chodzi o lęk, musisz również utrzymywać zbilansowaną dietę, która nie spowoduje żadnych spadków poziomu wapnia i glukozy.

Naturalne środki na lęk: co to jest zdrowa dieta?

Zawsze jem obfite śniadanie pełne białka. Pomaga to utrzymać poziom cukru we krwi na stałym i stabilnym poziomie przez wiele godzin, aż będę mógł zjeść przekąskę, a nawet do lunchu. Jeśli muszę coś przekąsić, zawsze upewniam się, że mam trochę orzechów, ale nie tych pakowanych, które zawierają dużo cukru, soli i oleju. Zjedzenie ich byłoby jak zjedzenie chipsów! Zamiast tego wybieram miskę smoothie z owocami, surowymi orzechami i nasionami.

Jeśli chodzi o lunch i kolację, najlepiej wybrać się na ryby, zielone warzywa liściaste, fasolę, soczewicę i owoce morza. Oczywiście twoje opcje ulegną zmianie, jeśli jesteś weganinem, bezglutenowym lub stosujesz paleo, keto lub jakąkolwiek inną dietę.

W takim przypadku nadal musisz upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość białka, wapnia i witamin, których potrzebuje Twój organizm, aby nie pomylić tych słabych chwil z lękiem i atakami paniki.

8. Medytacja

Jeśli czytałeś niektóre z moich poprzednich artykułów, wiesz, że jestem wielkim fanem wielkiego FAT M: Medytacja. Zwłaszcza, gdy czuję niepokój, używam medytacji, aby uporządkować myśli, znów się wyciszyć i być w chwili obecnej.

Kiedy pierwszy raz próbowałem medytować, było to naprawdę trudne. Myśli po prostu trwały i naprawdę trudno było uspokoić mój umysł. Ale im bardziej regularnie to praktykowałem, tym lepiej stawałem się w medytacji i uważności.

Zacząłem od 10 minutowej medytacji z przewodnikiem. Więc jeśli jesteś zupełnie nowy w medytacji, nie ustawiaj poprzeczki zbyt wysoko, po prostu zacznij od jednej minuty medytacji (lub więcej, jeśli chcesz), aby rozwinąć nawyk. Po prostu skup się na oddechu i byciu obecnym. Jeśli potrzebujesz wskazówek, zawsze możesz spróbować medytacji z przewodnikiem. W dzisiejszych czasach możesz znaleźć ich tysiące na Youtube.

Dlaczego więc nie spróbować tego przez tydzień? Jeśli ci to nie boli…:)

9. Ćwicz, aby zmniejszyć niepokój

To ostatnie lekarstwo na liście naturalnych środków na lęk może być otwartymi drzwiami: ćwiczenia! Według studia na Uniwersytecie Georgia , regularne ćwiczenia mogą prawdopodobnie zmniejszyć objawy lęku i znacznie poprawić samopoczucie.

Przy jednym ćwiczeniu dziennie objawy lękowe mogą zniknąć na wiele godzin. Nie działa, jeśli po prostu pójdziesz pobiegać, poćwicz jogę lub tenis.

Anioł numer 831

10. Akupunktura

Ok, więc ten naturalny środek na niepokój jest tylko dla tych, którzy nie boją się igieł. Bo inaczej akupunktura prawdopodobnie sprawi, że będziesz się jeszcze bardziej niepokoić, a nie odwrotnie:)

Według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej lęk jest spowodowany zaburzeniami równowagi serca i nerek. Aby to wyleczyć, akupunkturzysta nałoży małe igiełki wokół serca, nerek i uszu. Dzięki temu kanały energetyczne zostaną odblokowane i ponownie aktywowane.

11. Oddech

Kiedy mam atak lękowy, mój oddech staje się krótki i czuję, że kończy mi się tlen. Dlatego nauczyłem się kilku technik oddychania, aby złagodzić ten objaw, opanować niepokój i pomóc mi poczuć się lepiej.

W Ten artykuł możesz znaleźć kilka technik oddychania, które możesz wykonać w dowolnym momencie dnia, lub zbudować dłuższe chwile dla siebie.

Czego dowiedziałem się o naturalnych lekach na lęk?

Absolutnie uwielbiałem badać i uczyć się jak najwięcej o naturalnych środkach na lęk. Głównym powodem było to, że nie tylko poprawiły moje zdrowie psychiczne, ale także pomogły mi prowadzić lepszy i czystszy styl życia.

Obejmuje to mój cykl snu, sposób, w jaki jem, sposób, w jaki ćwiczę, i pomysł, aby nie być tak bardzo podłączonym do telefonu i laptopa. Wypróbuj je sam i daj mi znać, jak sprawdziły się dla Ciebie!