Dziennik wdzięczności: po użyciu go przez 100 dni, które się zdarzyły

Zawsze uważałem się za osobę wdzięczną. Na długo zanim jeszcze wiedziałem, czym jest dziennik wdzięczności, podziękowałem innym.

Jako empata i intuicyjny z natury Uważam za naturalne uwzględnianie potrzeb innych i wyrażanie wdzięczności, gdy ktoś robił wszystko dla mnie. Skupianie się na dobru, nawet w czasach, gdy dobrych rzeczy było niewiele i nie było to coś, nad czym się zastanawiałem.

A potem trafiłem na naprawdę ciężki rok. Rok, w którym nic nie szło dobrze.

Nie będę Cię nudził wszystkimi szczegółami, ale jestem pewien, że większość z nich odwiedziła czarna chmura, która zdaje się łączyć ze stratą i bólem. Pierwsze burze są łatwe do przetrwania.

91

Ale kiedy dni zamieniają się w tygodnie i miesiące i zaczyna się wydawać, że ten kryzys jest nową egzystencją, a nie przemijaniem, trudno jest zachować „odważną twarz”.

W moim przypadku skontaktowałem się z koleżanką i poprosiłem o radę. „Co mam zrobić, gdy wszystko idzie tak strasznie źle?” było moje pytanie. Jej odpowiedź: zacznij pisać w dzienniku wdzięczności.

Jeśli mam być szczery, to przyznam, że krzywiłem się na tę sugestię. Jak mógłbym być wdzięczny za straszne rzeczy – a co ważniejsze, dlaczego miałbym… chcieć do? Wbrew własnemu osądowi postanowiłem spróbować. Kolejne 100 dni zmieniło moje życie i chciałbym się z wami podzielić tym doświadczeniem.

Jakie jest znaczenie wdzięczności?

Wdzięczność to słowo, o którym wszyscy słyszeliśmy, ale niewielu potrafi je zdefiniować. Henry Ward Beecher powiedział, że to „najpiękniejszy kwiat, który wyrasta z duszy”. Karl Barth opisał to w najczystszej postaci jako „radość”. Ezop postrzegał to jako znak szlachetnej duszy.

Weź pod uwagę, że znaczenie słowa „wdzięczność” to: być w Google 135 000 razy w miesiącu. Dla mnie oznacza to, że tak wielu z nas chce być bardziej wdzięcznym, ale nie do końca wie, jak to zrobić. Oto kilka definicji „Google” wdzięczności/wdzięczności:

• Gotowość do okazania wdzięczności i odwzajemnienia życzliwości
• Afirmacja dobroci, która jest na świecie
• Serdecznie i głęboko wdzięczny za otrzymane rzeczy / doświadczenia
• Okazywanie lub wyrażanie podziękowań za coś mile widzianego lub cennego

Ogólnie rzecz biorąc, wyszukiwanie definicji jest bardzo nudnym zajęciem, ale miałem trochę AHA! moment, w którym googlujesz wdzięczność. Oto, co znalazłem:

Wdzięczność/wdzięczność to wyjątkowe pojęcie, ponieważ może być przymiotnikiem, rzeczownikiem lub czasownikiem. Może opisywać czyjąś postawę, uczucia, stan bycia, a nawet sposób życia. Wdzięczność nie zawsze wymaga działania, ale wyrażanie jej może sprawić, że życie stanie się o wiele jaśniejsze.

Henri Frederic Amiel ujął to w ten sposób: „ Wdzięczność jest początkiem wdzięczności. Wdzięczność jest dopełnieniem wdzięczności. Wdzięczność może składać się tylko ze słów. Wdzięczność okazuje się w aktach. ”

Więc co dokładnie jest wdzięczność? Decyzja należy do Ciebie. Moja osobista koncepcja wdzięczności obejmuje skupienie myśli i działań na tu i teraz, doceniając wszystko, co mam i okazując to uznanie sobie i innym.

Co to jest dziennik wdzięczności?

Każdy, kto mówi ci, że jest w ciągłym stanie wdzięczności, jest jedną z dwóch rzeczy: oświeconym lub kłamcą. Nie klasyfikuję siebie jako siebie, więc zdradzę ci sekret – życie z wdzięcznością to podróż, która rozpoczyna się od nowa dzień po dniu, chwila po chwili. Jednym ze sposobów, aby być na bieżąco z tym, jest codzienne pisanie w dzienniku wdzięczności.

Dziennik wdzięczności w swojej najprostszej formie to po prostu notatnik, w którym zapisujesz wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Istnieją komercyjnie zaprojektowane, które zawierają podpowiedzi i pytania, które pomogą ci głębiej zagłębić się w swoje myśli i uczucia. Istnieją również aplikacje i inne sposoby dokumentowania swojej podróży.

Wypróbowałem je wszystkie i odkryłem, że przełączanie się tam iz powrotem może pomóc przełamać monotonię. Polecam również zbadanie różnych mediów. To pozwoli Ci znaleźć taki (lub kilka), z którymi najbardziej Ci odpowiada.

Pomysły na dziennik wdzięczności, które warto zacząć już dziś!

Po wybraniu trucizny możesz zrobić kilka różnych rzeczy. Właściwie włączam dzienniki wdzięczności do mojego poranny rytuał . Kiedy po raz pierwszy się budzę, wypełniam swój umysł pozytywnymi myślami, przynosząc obrazy wszystkiego, za co jestem wdzięczny.

Czasami medytuję zanim napiszę. Innym razem wskakuję od razu do dziennikarstwa i spisuję wszystko, co tak bardzo cieszę się w moim życiu w tej chwili.

Tak naprawdę jest tylko jedna zasada: jeśli jest negatywna, nie piszę tego. I choć może mnie to kusić, staram się również unikać pisania o przyszłości. Nastawienie na wdzięczność polega na pozostawaniu obecnym w chwili i akceptowaniu rzeczy takimi, jakie są.

Przykład dziennika wdzięczności

Oto przykład: nie przepadam za zimną pogodą, chociaż mieszkałam w wielu zimnych miejscach. Jeden tydzień nasz podgrzewacz wody zgasł. Oczywiście było to w środku zimy. Wymiana elementu zajęła kilka dni z powodu burzy.

Prawdopodobnie nigdy nie doceniałeś gorącej wody, chyba że się bez niej obeszłeś. Tak działa kontrast. Nawet wydarzenia, które wydają się straszne, mogą zostać przekształcone w uznanie, jeśli poświęcisz na to chwilę.

Szablony dziennika wdzięczności

Nie potrzebujesz szablonów dziennika wdzięczności, ale mogą one sprawić, że wszystko będzie mniej monotonne. Pisanie „Jestem wdzięczny” dzień po dniu na czystym papierze może się trochę znudzić. Tak więc, gdy chcę nieco urozmaicić, zwykle szybko wyszukuję w Google „szablony dziennika wdzięczności”. Wyniki: tak wiele niesamowitych znalezisk.

Jednym z moich ulubionych wszech czasów jest 90-dniowy dziennik wdzięczności przez rozwijanie dobrych nawyków. Każdy dzień ma inną konfigurację. Na przykład dzień 15 pyta, za co jesteś wdzięczny oraz czego nie możesz się doczekać. Prosi również o opisanie swojego ulubionego pokoju w domu i wyjaśnienie, dlaczego.

Chociaż może to być trochę przypadkowe, tego rodzaju pytania pomagają skupić się na małych rzeczach, które uważamy za oczywiste. Ponieważ jest w formie PDF, możesz go wydrukować, dziurkować i włożyć do segregatora, aby rozpocząć pisanie.

Nie chcesz wydrukować kilku stron? Spróbuj użyć książeczki do kolorowania lub innego ładnego papieru i zamiast tego utwórz dziennik punktorów. Wszystko, co musisz zrobić, to wpisać liczby (1, 2, 3 itd.) lub zrobić listę punktowaną i zacząć pisać. 5, 10, 15 lub 50. Liczba rzeczy, które wymienisz, zależy wyłącznie od Ciebie. Wyłam kolorowe pisaki i bądź wdzięczny. Nie wymaga przygotowania.

Monity dziennika wdzięczności

Inną opcją kronikowania jest użycie pustego notatnika i odpowiadanie na monity dziennika wdzięczności. Możliwości tutaj są nieskończone, ale wymienię niektóre z najlepszych starterów zdań, które znalazłem podczas moich 100 dni dziennikarstwa. Notatka poboczna – nie czuj presji, aby iść w porządku. Jeśli dana podpowiedź nie jest odpowiednia, przejdź do następnej.

• Co sprawiło, że dzisiaj się uśmiechasz? Coś, co cię rozśmieszyło?
• Jaka jest twoja ulubiona rzecz w porannej rutynie?
• Wymień jedną osobę, która Cię inspiruje. Czy możesz wzorować się na nich w jakiś sposób?
• Jaką piosenkę/film/książkę kochasz? Jakie lekcje możesz z nich wyciągnąć?
• Przypomnij sobie przypadkowy akt dobroci, który ktoś ci pokazał i napisz o tym.
• Napisz o wakacjach lub specjalnych okazjach, za które jesteś wdzięczny.
• Co jest w tobie dobrego? Napisz o sobie jak najwięcej pozytywnych rzeczy.
• Gdybyś mógł wykonywać jedną czynność każdego dnia przez resztę życia, co by to było? Dlaczego ta jedna czynność jest tak wyjątkowa/ważna.
• Nazwij coś naprawdę dobrego, co wyszło ze złej sytuacji.
• Napisz wszystko, co kochasz o kimś wyjątkowym w swoim życiu.

To tylko kilka z wielu podpowiedzi, które mogą służyć jako punkt wyjścia do prowadzenia dziennika wdzięczności.

bycie celebrytą, snem lub koszmarem

Książki dziennika wdzięczności

Przez większość mojej podróży korzystałem z wcześniej zakupionych książek z dziennikami wdzięczności. Czemu? Ponieważ zabrało to „pracę” i sprawiło, że proces był łatwiejszy / przyjemniejszy. Nie musiałem ciągle szukać podpowiedzi do dziennika ani drukować stron.

Jestem ćpunem książek, zwłaszcza jeśli chodzi o osoby skupione na praktykach duchowych. Mając to na uwadze, prawdopodobnie nie zdziwisz się, gdy dowiesz się, że kupiłem kilka różnych czasopism. Oto kilka bestsellerów, których niewiele pasuje do każdego budżetu.

* Niektóre z poniższych linków to linki afiliacyjne, co oznacza, że ​​jeśli zdecydujesz się na zakup, otrzymam prowizję. Ta prowizja nie wiąże się z żadnymi dodatkowymi kosztami. Aby dowiedzieć się więcej, kliknij tutaj .*

Dobre dni zaczynają się od wdzięczności

ZOBACZ CENĘ

Ten 52-tygodniowy dziennik jest wspaniałym przewodnikiem dla tych, którzy chcą wybrać się na całoroczną eksplorację wdzięczności. Każdy tydzień jest podobny, ponieważ zaczyna się od inspirującego cytatu, miejsca na napisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, a także cotygodniowego punktu kontrolnego.

Chociaż nie jest to coś, co zrobiłem osobiście, podoba mi się pomysł kupienia jednego dla ciebie i przyjaciela lub wspólnej podróży matki z córką. W liczbach jest moc i może to być wspaniałe doświadczenie, którym można się dzielić z tymi, których kochasz.

Zacznij tam, gdzie jesteś: dziennik do samodzielnej eksploracji

ZOBACZ CENĘ

W przeszłości czułem się winny, że nie mogę zacząć czegoś, dopóki wszystko nie będzie w porządku. Może nie mogę zacząć pisać artykułu, dopóki nie będzie zupełnie cicho, a gwiazdy się wyrównają. Albo nie mogę posprzątać domu, dopóki nie dostanę przypływu energii. To, co zwykle dzieje się w tej sytuacji, to zwlekanie i nienawiść do samego siebie. Dziennik „Zacznij tam, gdzie jesteś” przeciwdziała temu, umożliwiając ci wskoczenie w dowolnym momencie.

Jeśli interesujesz się estetyką i szukasz dziennika, który nie tylko skłoni Cię do myślenia, ale także cieszy oko, to z pewnością jest to Twoja książka. Napis na dłoni i piękne obrazy uzupełniają podpowiedzi wdzięczności i tworzą wspaniały dziennik.

F*** Ten gówniany dziennik wdzięczności dla zmęczonych kobiet

ZOBACZ CENĘ

Prawie nie włączyłem tego, ponieważ tytuł jest beznadziejny, ale ponownie rozważyłem z dwóch powodów. Po pierwsze, to naprawdę dobry dziennik. A prawda jest taka, że ​​czasami życie sprawia, że ​​chcesz przeklinać.

Może nie jest to najbardziej poprawny politycznie dziennik, ale może być zabawnym prezentem dla jakiejś zmęczonej kobiety, którą znasz (oczywiście z poczuciem humoru). A może jesteś wyczerpany i chcesz sam z niego skorzystać. Tak czy inaczej, tej książki z dziennikiem wdzięczności nie można przegapić.

Aplikacje dziennika wdzięczności

Nazwij mnie starą szkołą, ale jeśli chodzi o dziennikarstwo, jestem dziewczyną z pióra i papieru. Mając to na uwadze, nadal jestem w stanie docenić aplikacje dziennika wdzięczności. Jeśli jesteś tech, możesz pominąć drukowanie i zamiast tego pobrać jedną z tych 3 najlepszych aplikacji:

Aplikacja Dziennik Wdzięczności 365

Bezpłatnie wypróbować, 365 wdzięczności r końcowa aplikacja pomaga przyjąć „postawę wdzięczności”, jednocześnie łącząc się z tysiącami innych osób, które są w tej samej podróży. Korzyści: mnóstwo podpowiedzi do dziennika, wirtualny słoik wdzięczności, w którym można złapać wspomnienia, oraz globalna społeczność. Aha, jest nawet gra, w której możesz wygrać punkty za swoją pozytywność! Subskrypcja kosztuje 4,99 USD miesięcznie, ale oferuje bezpłatny okres próbny.

Wdzięczny: Dziennik wdzięczności

Ten aplikacja dziennika wdzięczności został gorąco polecony przez znajomego terapeutę, który poleca go pacjentom cierpiącym na depresję/lęk. Ale nie musisz walczyć emocjonalnie, aby skorzystać z Grateful. Podobnie jak inna aplikacja, oferuje podpowiedzi do prowadzenia dziennika wdzięczności. Pozwala także pisać bezpośrednio w aplikacji.

Tak więc naprawdę nie potrzebujesz niczego poza telefonem, jeśli planujesz prowadzić dziennik w ten sposób. Ostatnią rzeczą, którą uwielbiam w tej aplikacji, jest to, że nadąża za poprzednimi wpisami i zapisuje je do łatwego przeglądania w formie osi czasu. W ten sposób będziesz mógł spojrzeć wstecz i zobaczyć swój wzrost.

Refleksje: Dziennik szczęścia

Promowany jako pierwsze na świecie „inteligentne czasopismo”, Refleksyjny sztuczna inteligencja pomoże Ci uporządkować i zastanowić się nad codziennymi myślami i problemami. Postrzegam to jako dostosowanie postawy wdzięczności i sesję terapii AI w jednym.

5444 numer anioła

Nie każdy będzie czuł się komfortowo dzieląc się wszystkimi swoimi przemyśleniami z „osobistym towarzyszem”, czyli dziennikiem robota. Ale jeśli brzmi to dla Ciebie interesująco, przejdź się po „stronie technologicznej” i pobierz aplikację już dziś.

Bardzo się cieszę, że przeczytałeś cały artykuł:)

Jeśli myślisz o rozpoczęciu jakiejkolwiek praktyki wdzięczności, mam nadzieję, że jesteś chętny i gotowy do podjęcia tego kroku. Zdecydowanie nie żałuję czasu, który spędziłem na tym samym.

Właściwie jest zupełnie odwrotnie. Patrząc wstecz, przypomina mi się, że „wystarczy to uczta” (przysłowie buddyjskie) i „walka kończy się, gdy zaczyna się wdzięczność” (Neale Donald Walsch).

Z jakiej części swojej walki jesteś gotów zrezygnować ze zmianą sposobu myślenia? Chciałbym usłyszeć o twoim osobistym doświadczeniu z dziennikarstwem i o tym, co masz nadzieję osiągnąć dzięki dziennikarstwu wdzięczności.