Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czuję się niespokojny? 11 najlepszych naturalnych środków na lęk
Nie ma wątpliwości, że dzisiaj, bardziej niż kiedykolwiek, lęk stał się integralną częścią naszego życia. Zwłaszcza, że zaczęliśmy o tym głośno i otwarcie mówić. Ledwo mogę przewijać mój Instagram, aby nie znaleźć przynajmniej kilku postów od różnych typów wpływowych osób, które omawiają swoje problemy z lękami i atakami paniki.
Jednakże jako osoba, która od wielu lat zmaga się z lękiem, czuję, że musi istnieć wyraźna różnica między tym, co pokazujemy w mediach społecznościowych, a tym, jak naprawdę odczuwamy lęk.
czym jest lęk i jakie jest jego uczucie?
Stephanie Woodrow w cudowny sposób opisuje uczucie niepokoju. Ponieważ specjalizuje się w leczeniu dorosłych z zaburzeniami lękowymi i innymi tego typu zaburzeniami, uważa, że lęk może wiązać się z mniej inwazyjnymi lub destrukcyjnymi objawami, ale u niektórych osób może również objawiać się wyniszczającym zaburzeniem.
Co to znaczy? Mniej inwazyjne objawy mogą oznaczać, że Twój lęk odnosi się do stresu związanego z pracą, szkołą, problemami w związku lub poważną zmianą, która wkrótce nastąpi w życiu.
Natomiast bardziej wyniszczający rodzaj lęku zakłóca codzienną aktywność i może nawet objawiać się fizycznie.
Kiedy odkryłem, że przechodzę przez to drugie, najpierw miałem trudności ze znalezieniem przyczyn i znalezienie odpowiedniego sposobu, aby sobie z tym poradzić, zajęło mi trochę czasu. Próbowałem wiele, zanim sięgnąłem po naturalne środki na lęk, nie wiedząc, że te proste „zabiegi” własnoręcznie wykonane pomogą mi uporać się z moim lękiem.
Najlepsze naturalne środki na lęk
Sięgnąłem po naturalne środki na stany lękowe, ponieważ wydawały mi się one logicznymi sposobami, które mógłbym włączyć do swojej codziennej rutyny. Takie rzeczy, jak rezygnacja z kofeiny, więcej ćwiczeń, medytacja i stosowanie olejków eterycznych dla ogólnego dobrego samopoczucia, poprawiły mój nastrój, sen i, tak, mój niepokój.
Oto kilka naturalnych środków na lęk, które również możesz wypróbować. Oczywiście odnoszą się one inaczej do każdej osoby, ponieważ nie ma dwóch takich samych osób. Zatem wypróbuj je i przekonaj się, który z nich sprawdzi się najlepiej w Twoim przypadku!
1. Koniec z kofeiną
Kiedy prowadziłam badania nad naturalnymi lekami na stany lękowe i próbowałam sobie poradzić z tym, co czułam, najważniejsza rada, którą wszyscy się dzielili, brzmiała: absolutnie żadnego kofeiny!
Oczywiście wtedy zdałem sobie sprawę, że ma to sens: kofeina jest środkiem pobudzającym. Bez wchodzenia w zbyt wiele szczegółów, które Cię znudzą, kofeina wywoła w Twoim mózgu reakcję „walcz lub uciekaj”. Innymi słowy, to Cię zatrzyma NA że tak powiem, zawsze.
DARMOWE POBIERANIE!
ULTIMATE Ściągawka dotycząca Manifestacji Księżyca
640 numer anioła
Urzeczywistnij swoje wymarzone życie, korzystając z mocy cykli księżycowych, korzystając z naszego bezpłatnego przewodnika!
W rezultacie będziesz czuć się roztrzęsiony, roztrzęsiony i oczywiście niespokojny. Dlatego też, gdy się tego dowiedziałam, zrezygnowałam z kofeiny, zielonej i czarnej herbaty, napojów energetyzujących i niestety czekolady z dużą zawartością masy kakaowej. I to pomogło: niemal natychmiast poczułem się trochę bardziej zrelaksowany.
2. Pracuj nad higieną snu, aby zmniejszyć lęk
Brak snu powoduje niepokój. Jest to jedna z głównych rzeczy, która wydarzy się, gdy Twój mózg zostanie pozbawiony przerwy, kiedy będzie mógł się wyłączyć. Ale najważniejszą rzeczą, której się nauczyłem, jest to, że sam sen nie wystarczy. Trzeba to też zrobić we właściwy sposób.
W tym miejscu higiena snu wchodzi w grę jako jeden z najłatwiejszych, ale kluczowych naturalnych środków na lęki. Choć drzemki są wspaniałe, nie są one dobrym pomysłem. Śpij tylko w nocy i co najmniej 7 godzin.
Kiedy śpisz, upewnij się, że nie masz włączonego laptopa ani telewizora. Jeśli to możliwe, śpij w całkowitej ciemności. Jeśli nie możesz spać, nie przewracaj się i nie przewracaj w łóżku, to tylko zwiększy Twój niepokój. Zamiast tego wstań, idź do innego pokoju i zajmij się czymś aktywnym, aż poczujesz senność.
Jedna z moich ulubionych rad dotyczyła wszystkich myśli, które przechodzą Ci przez głowę tuż przed snem. Jestem pewien, że nie jestem jedyną osobą, która to robi. Po prostu leżysz i myślisz o wszystkim, co zrobiłeś w ciągu dnia i o wszystkim, co musisz zrobić jutro. I zanim się zorientujesz, atak lęku pojawia się znikąd. Nie rób tego!
Zamiast tego porozmawiaj o tym wszystkim z przyjacielem lub partnerem życiowym przed pójściem spać. Jeśli wolisz, możesz zapisz swoje przemyślenia . Celem jest oczyszczenie umysłu ze wszystkiego, abyś mógł po prostu zasnąć, leżąc w łóżku.
3. Herbata rumiankowa jest teraz moim przyjacielem
przeczytałem A badanie opublikowane w 2014 roku że rumianek może mieć działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne. W rezultacie, jeśli chodzi o naturalne środki na lęk, filiżanka herbaty rumiankowej pomoże Ci się uspokoić i złagodzić wszelkie objawy stresu i paniki, które możesz odczuwać.
Najważniejsze jest to, że rumianek to naturalny ekstrakt roślinny, który nie jest herbatą samą w sobie, lecz naparem. Dlatego nie zawiera kofeiny. Możesz pić do trzech filiżanek dziennie, także wieczorem, tuż przed pójściem spać, aby mieć pewność, że jesteś zrelaksowany i wolny od stresu.
Lubię moje z odrobiną organicznego miodu, ale znalazłem też mieszanki rumianku z marakują i mango, dzięki którym to doświadczenie jest jeszcze smaczniejsze!
4. olejki eteryczne jako naturalne leki na stany lękowe
Jeśli jesteś w mediach społecznościowych, a nie oszukujmy się, prawdopodobnie tak jest, nie sposób nie zauważyć, że wszyscy ostatnio mówią o olejkach eterycznych lub ich używają. Jednakże, jak sama się przekonałam, niezwykle ważne jest, aby nauczyć się prawidłowego stosowania olejków eterycznych.
symbolika północy
Biorąc to pod uwagę, są one przeznaczone wyłącznie do użytku zewnętrznego. Jeśli chcesz zastosować te naturalne środki na stany lękowe, możesz zastosować aromaterapię lub po prostu mieć ją pod ręką i wąchać, gdy poczujesz taką potrzebę.
ZOBACZ CENĘJestem absolutnie zakochana w olejku bergamotowym. Pochodzi ze skórki tego niesamowitego owocu cytrusowego i pachnie dokładnie jak gorące lato na południu Włoch. Ale poza boskim zapachem, studia pokazują, że regularne wdychanie może złagodzić stany lękowe.
ZOBACZ CENĘMożesz oczywiście wybrać olejek eteryczny, który najbardziej do Ciebie przemawia. Na przykład możesz wybrać rumianek, lawendę, neroli, różę, cytrynę, ylang-ylang, bazylię, grejpfrut, słodką pomarańczę lub cokolwiek innego, co Ci się podoba!
5. CBD jako NATURALNY lek na lęki
Ten jest naturalnym lekarstwem na stany lękowe typu „przetestuj i zobacz”. W tym sensie, że nie przeprowadzono jeszcze wystarczających badań, aby wykazać, czy CBD ma moc leczenia objawów związanych z zaburzeniami, takimi jak lęk czy epilepsja.
Tak naprawdę, jeśli przejrzysz większość stron internetowych sprzedających produkty powiązane z CBD, zobaczysz, że wyraźnie stwierdzają, że produkty te nie są przeznaczone do leczenia, ale raczej jako suplement diety.
Mimo to rośnie liczba osób, które opowiadają o tym, jak CBD zdziałało dla nich cuda, dlatego też możesz spróbować. Czym więc jest CBD? Oznacza kanabidiol i jest to związek występujący w marihuanie. Ma zdolność zapewniania takich samych efektów relaksu, ale bez przysłowiowego „haju”, ponieważ nie zawiera THC.
ZOBACZ CENĘCBD można znaleźć w olejkach, nalewkach, galaretkach, żelkach, czekoladkach, a nawet produktach do pielęgnacji skóry. Różnorodne opakowania sprawiają, że z łatwością możesz go wypróbować, nawet jeśli zdecydujesz się użyć go po prysznicu lub jako południową przekąskę.
Anioł numer 678
6. Życie z dala od technologii
Do tej pory mówiliśmy o herbacie rumiankowej i dłuższym spaniu, ale czas pójść o krok dalej. Zabrzmi to trochę przerażająco, ale jednym z najlepszych naturalnych środków na lęk jest odłączenie się od telefonu i laptopa i próba życia chwilą tak bardzo, jak to możliwe.
Oczywiście, powiesz, że sama ta myśl może wywołać u ciebie niepokój. I to prawda. Na początku, kiedy zacząłem odłączać się od mediów cyfrowych i społecznościowych, czułem to samo. Uzależniłam się od telefonu, bo mam w nim wszystko.
E-maile z pracy, wiadomości od znajomych i rodziny, aplikacje regulujące moje życie – kiedy wyprowadzać psa, podlewać rośliny, kupować więcej mleka sojowego i tak dalej. Dlatego myśl, że muszę funkcjonować samodzielnie, przyprawiła mnie o zawrót głowy.
Ale zacząłem powoli. Rozłączałem się na pół godziny do godziny. Wybrałam zajęcia, które tak naprawdę nie wymagały posiadania przy sobie telefonu czy laptopa, takie jak wyjście na spacer, zabranie psa do parku czy gotowanie.
Rozpocząłem także proces uczenia się, jak korzystać z telefonu, laptopa i czasu. Zrozumiałam, że nie muszę odpowiadać na każdą wiadomość, e-mail i telefon od razu po otrzymaniu, a co ważniejsze, że nie muszę bez celu przeglądać Instagrama, kiedy tylko mam wolną chwilę.
Z czasem zdałem sobie sprawę, że jestem o wiele bardziej zrelaksowany, bez ciągłego stresu związanego z byciem cały czas włączonym. Zrozumiałam też, że żyję bardziej teraźniejszością niż wirtualnie, co czyniło mnie o wiele szczęśliwszą.
7. Jedzenie, jedzenie, jedzenie
Jeśli myślisz o wizycie u terapeuty w związku ze swoimi problemami lękowymi, powinieneś o tym wiedzieć. Jedną z pierwszych rzeczy, o które cię zapyta, jest dieta i odżywianie. Dzieje się tak dlatego, że każdy spadek poziomu glukozy może przypominać epizod lękowy lub atak paniki.
Pozbawiony głównego źródła energii organizm reaguje drżeniem i uczuciem roztrzęsienia. Mózg również zareaguje, sprawiając, że poczujesz się ponury, smutny, a nawet przygnębiony. Sama doświadczyłam epizodów, w których po prostu czułam, że nie mogę sobie już poradzić z tym, co dzieje się wokół mnie w pracy czy w życiu osobistym. Jednak po lunchu i ciastku zyskałam nowe spojrzenie na pewne sprawy i poczułam, że mogę jeszcze raz uporać się ze swoimi problemami.
Nie oznacza to oczywiście, że musimy nadmiernie upraszczać sprawę. Plik cookie nie jest odpowiedzią na problemy życiowe ani nie rozwiąże Twoich ataków lęku. Jednocześnie nie oznacza to, że powinieneś przestać spotykać się ze swoim terapeutą.
Idea ta opiera się na fakcie, że aby zauważyć poprawę w zakresie lęku, należy również przestrzegać zbilansowanej diety, która nie spowoduje spadków poziomu wapnia i glukozy.
Naturalne środki na lęk: czym jest zdrowa dieta?
Zawsze jem duże śniadanie, bogate w białko. Pomaga to utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie przez cały czas, aż do zjedzenia przekąski lub nawet do lunchu. Jeśli muszę coś przekąsić, zawsze upewniam się, że mam trochę orzechów, ale nie te pakowane, które zawierają dużo cukru, soli i oleju. Jedzenie ich byłoby jak jedzenie chipsów! Zamiast tego wybieram miskę smoothie z owocami, surowymi orzechami i nasionami.
Jeśli chodzi o lunch i kolację, najlepszym sposobem są ryby, warzywa liściaste, fasola, soczewica i owoce morza. Oczywiście Twoje opcje ulegną zmianie, jeśli jesteś weganinem, bezglutenowcem lub przestrzegasz diety paleo, keto lub innego rodzaju diety.
W takim przypadku nadal musisz upewnić się, że dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość białka, wapnia i witamin, aby nie pomylić tych słabych chwil z lękami i atakami paniki.
8. Medytacja
Jeśli czytałeś niektóre z moich poprzednich artykułów, wiesz, że jestem wielkim fanem wielkiego FAT M: Medytacja. Szczególnie, gdy odczuwam niepokój, wykorzystuję medytację, aby uporządkować myśli, odzyskać spokój i być w chwili obecnej.
Kiedy po raz pierwszy próbowałem medytować, było to naprawdę trudne. Myśli wciąż krążyły i naprawdę trudno było mi uspokoić umysł. Ale im bardziej regularnie to praktykowałem, tym lepszy stawałem się w medytacji i uważności.
43 numer anioła
Zacząłem od 10-minutowej medytacji z przewodnikiem. Jeśli więc dopiero zaczynasz medytację, nie ustawiaj poprzeczki zbyt wysoko, po prostu zacznij od jednej minuty medytacji (lub więcej, jeśli chcesz), aby wykształcić w sobie nawyk. Po prostu skup się na oddechu i byciu obecnym. Jeśli potrzebujesz wskazówek, zawsze możesz spróbować medytacji z przewodnikiem. Obecnie na YouTubie można znaleźć ich tysiące.
Dlaczego więc nie spróbować po prostu przez tydzień? Jeśli Cię to nie boli... :)
9. Ćwicz, aby zmniejszyć niepokój
To ostatnie lekarstwo na liście naturalnych środków na lęk może być otwartymi drzwiami: ćwiczenia! Według studia na uniwersytecie Gruzji regularne ćwiczenia mogą prawdopodobnie zmniejszyć objawy lęku i znacznie poprawić samopoczucie.
Dzięki jednym ćwiczeniom dziennie objawy lęku mogą zniknąć na wiele godzin. Nie, jeśli po prostu pójdziesz pobiegać, poćwicz jogę lub tenis.
10. Akupunktura
Ok, więc to naturalne lekarstwo na stany lękowe jest przeznaczone tylko dla tych, którzy nie boją się igieł. W przeciwnym razie akupunktura prawdopodobnie wprawi Cię w jeszcze większy niepokój, a nie odwrotnie:)
Według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej przyczyną lęku są zaburzenia równowagi serca i nerek. Aby to wyleczyć, akupunkturzysta zastosuje małe, maleńkie igły wokół serca, nerek i uszu. W ten sposób kanały energetyczne zostaną odblokowane i ponownie aktywowane.
11. Oddech
Kiedy mam atak lęku, mój oddech staje się krótki i czuję, że kończy mi się tlen. Dlatego nauczyłem się kilku technik oddychania, aby złagodzić ten objaw, zapanować nad niepokojem i pomóc mi zacząć czuć się lepiej.
W Ten artykuł możesz znaleźć kilka technik oddychania, które możesz wykonywać w dowolnym momencie dnia lub wykorzystać je w dłuższych chwilach dla siebie.
Czego dowiedziałem się o naturalnych środkach na lęk?
Bardzo lubiłem badać i dowiadywać się jak najwięcej o naturalnych środkach na stany lękowe. Głównym powodem było to, że nie tylko poprawiły moje zdrowie psychiczne, ale także pomogły mi prowadzić lepszy i czystszy tryb życia.
Obejmuje to mój cykl snu, sposób, w jaki jem, sposób, w jaki ćwiczę, a także pomysł, aby nie być tak często podłączonym do telefonu i laptopa. Wypróbuj je samodzielnie i daj mi znać, jak się u Ciebie sprawdziły!
DARMOWE POBIERANIE!
ULTIMATE Ściągawka dotycząca Manifestacji Księżyca
Urzeczywistnij swoje wymarzone życie, korzystając z mocy cykli księżycowych, korzystając z naszego bezpłatnego przewodnika!