Dziennik wdzięczności: Stało się to po 100 dniach używania

Zawsze uważałam się za osobę wdzięczną. Na długo zanim w ogóle dowiedziałam się, czym jest dziennik wdzięczności, wyraziłam podziękowania innym.

Jako empata i z natury intuicyjny , Uważam za naturalne uwzględnianie potrzeb innych i wyrażanie wdzięczności, gdy ktoś zrobił dla mnie wszystko, co w jego mocy. Koncentrowanie się na tym, co dobre, nawet w czasach, gdy dobrych rzeczy było niewiele i było czymś, nad czym nie myślałem zbyt wiele.

7447 numer anioła

A potem trafiłem na naprawdę trudny rok. Rok, w którym wydawało się, że nic nie idzie dobrze.

Nie będę Cię zanudzać wszystkimi szczegółami, ale jestem pewien, że większość z nich odwiedziła czarna chmura, która zdaje się wiązać ze stratą i bólem. Pierwsze burze są łatwe do przetrwania.

Ale kiedy dni zamieniają się w tygodnie i miesiące i zaczyna się wydawać, że ten kryzys jest raczej nowym życiem niż przejściowym, trudno jest zachować „odważną twarz”.

W moim przypadku skontaktowałem się ze znajomym i poprosiłem o poradę. „Co mam zrobić, kiedy wszystko idzie tak źle?” było moje pytanie. Jej odpowiedź: zacznij pisać dziennik wdzięczności.

Jeśli mam być szczery, przyznam, że wzdrygnąłem się na tę sugestię. Jak mógłbym być wdzięczny za okropne rzeczy – a co ważniejsze, dlaczego miałbym to robić chcieć Do? Wbrew własnemu osądowi zdecydowałem się dać mu szansę. Następne 100 dni zmieniło moje życie i tym doświadczeniem chcę się z Wami podzielić.

Jakie jest znaczenie wdzięczności?

Wdzięczność to słowo, o którym wszyscy słyszeliśmy, ale niewielu potrafi je zdefiniować. Henry Ward Beecher powiedział, że to „najpiękniejszy kwiat, który wyrasta z duszy”. Karl Barth opisał to w najczystszej formie jako „radość”. Ezop postrzegał to jako oznakę szlachetnej duszy.

Weź pod uwagę, że znaczenie słowa „wdzięczność” jest takie być wyszukiwanym w Google 135 000 razy w każdym miesiącu. Według mnie oznacza to, że wielu z nas chce być bardziej wdzięcznymi, ale nie bardzo wie, jak to zrobić. Oto kilka definicji wdzięczności/wdzięczności dostępnych w Google:

• Gotowość okazywania wdzięczności i odwzajemniania życzliwości
• Afirmacja dobra, które jest na świecie
• Gorąco i głęboko wdzięczny za otrzymane rzeczy/doświadczenia
• Okazywanie lub wyrażanie podziękowania za coś mile widzianego lub cenionego

Ogólnie rzecz biorąc, szukanie definicji jest bardzo nudnym zajęciem, ale miałem trochę AHA! moment, gdy wyszukuję w Google wdzięczność. Oto, co znalazłem:

DARMOWE POBIERANIE!

ULTIMATE Ściągawka dotycząca Manifestacji Księżyca

Urzeczywistnij swoje wymarzone życie, korzystając z mocy cykli księżycowych, korzystając z naszego bezpłatnego przewodnika!

Wdzięczność to pojęcie wyjątkowe, ponieważ może być przymiotnikiem, rzeczownikiem lub czasownikiem. Może opisywać czyjąś postawę, uczucie, stan bycia, a nawet sposób życia. Wdzięczność nie zawsze wymaga działania, ale jej wyrażanie może uczynić życie znacznie jaśniejszym.

Henri Frederic Amiel ujął to w ten sposób: „ Wdzięczność jest początkiem wdzięczności. Wdzięczność jest dopełnieniem wdzięczności. Wdzięczność może składać się jedynie ze słów. Wdzięczność wyraża się w czynach. ”

Więc co Dokładnie jest wdzięczność? Decyzja należy do Ciebie. Moja osobista koncepcja wdzięczności obejmuje skupianie myśli i działań na tu i teraz, docenianie wszystkiego, co mam i okazywanie tego uznania sobie i innym.

Co to jest dziennik wdzięczności?

Każdy, kto mówi ci, że znajduje się w ciągłym stanie wdzięczności, jest jedną z dwóch rzeczy: oświeconym lub kłamcą. Ja się do nich nie zaliczam, więc zdradzę Ci sekret – życie we wdzięczności to podróż, którą rozpoczyna się dzień po dniu, chwila po chwili. Jednym ze sposobów, aby być na bieżąco, jest codzienne pisanie dziennika wdzięczności.

Dziennik wdzięczności w najprostszej formie to po prostu notatnik, w którym zapisujesz wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Istnieją komercyjnie zaprojektowane, które zawierają podpowiedzi i pytania, które pomogą Ci głębiej zagłębić się w swoje myśli i uczucia. Istnieją również aplikacje i inne sposoby dokumentowania podróży.

Wypróbowałem je wszystkie i odkryłem, że przełączanie w przód i w tył może pomóc przełamać monotonię. Polecam również eksplorację różnych mediów. Umożliwi Ci to znalezienie takiego (lub kilku), z którym będziesz czuł się najbardziej komfortowo.

Pomysły na dziennik wdzięczności, aby zacząć już dziś!

Kiedy już wybierzesz truciznę, możesz zrobić kilka różnych rzeczy. Właściwie włączam dziennik wdzięczności do mojego poranny rytuał . Kiedy się budzę, wypełniam swój umysł pozytywnymi myślami, przywołując obrazy wszystkiego, za co jestem wdzięczny.

Czasami medytuję, zanim napiszę. Innym razem od razu przechodzę do dziennika i zapisuję wszystko, co w tej chwili sprawia mi radość w życiu.

Zasada jest tylko jedna: jeśli jest negatywna, nie piszę tego. I choć kusi mnie, staram się unikać pisania także o przyszłości. Nastawienie wdzięczności polega na pozostawaniu obecnym w danej chwili i akceptowaniu rzeczy takimi, jakie są.

Przykład dziennika wdzięczności

Oto przykład: nie lubię szczególnie zimnej pogody, mimo że mieszkałem w wielu zimnych miejscach. Któregoś tygodnia zepsuł nam się podgrzewacz ciepłej wody. Oczywiście był to środek zimy. Wymiana części trwała kilka dni z powodu burzy.

Prawdopodobnie nigdy nie doceniłeś gorącej wody, chyba że obeszłeś się bez niej. Tak działa kontrast. Nawet wydarzenia, które wydają się okropne, można przekształcić w uznanie, jeśli poświęcisz na to chwilę.

Szablony dziennika wdzięczności

Nie potrzebujesz szablonów dziennika wdzięczności, ale dzięki nim praca stanie się mniej monotonna. Pisanie „Jestem wdzięczny za” dzień po dniu na czystym papierze może się trochę zestarzeć. Tak więc, gdy chcę trochę urozmaicić sytuację, zwykle szybko wyszukuję w Google „szablony dziennika wdzięczności”. Wyniki: wiele niesamowitych znalezisk.

Jednym z moich ulubionych wszechczasów jest 90-dniowy dziennik wdzięczności przez Rozwijaj dobre nawyki. Każdy dzień ma inny zestaw. Na przykład dzień 15 pyta, za co jesteś wdzięczny I czego nie możesz się doczekać. Prosi także o opisanie ulubionego pokoju w domu i wyjaśnienie dlaczego.

Chociaż może to być trochę przypadkowe, tego rodzaju pytania pomogą Ci skoncentrować się na małych rzeczach, które uważamy za oczywiste. Ponieważ jest w formie pliku PDF, można go wydrukować, przedziurkować, włożyć do segregatora i rozpocząć pisanie.

Nie chcesz drukować wielu stron? Spróbuj zamiast tego użyć książeczki do kolorowania lub innego ładnego papieru i stworzyć dziennik punktorowy. Wystarczy, że wpiszesz liczby (1, 2, 3 itd.) lub sporządzisz listę punktowaną i zaczniesz pisać. 5, 10, 15 lub 50. Liczba rzeczy, które umieścisz na liście, zależy wyłącznie od Ciebie. Rozłóż kolorowe długopisy i bądź wdzięczny. Nie potrzeba żadnego przygotowania.

Podpowiedzi w dzienniku wdzięczności

Inną opcją prowadzenia dziennika jest używanie czystego notatnika i odpowiadanie na podpowiedzi w dzienniku wdzięczności. Możliwości są tu nieograniczone, ale wymienię kilka najlepszych starterów zdań, które znalazłem podczas 100 dni prowadzenia dziennika. Uwaga na marginesie – nie czuj presji, aby zachować porządek. Jeśli dany monit nie wydaje Ci się odpowiedni, przejdź do następnego.

• Co sprawiło, że się dzisiaj uśmiechnąłeś? Coś, co cię rozśmieszyło?
• Jaka jest Twoja ulubiona rzecz w porannej rutynie?
• Wymień jedną osobę, która Cię inspiruje. Czy możesz w jakiś sposób wzorować swoje życie na nich?
• Jaka jest piosenka/film/książka, którą lubisz? Jakie lekcje możesz się od nich nauczyć?
• Przypomnij sobie przypadkowy akt dobroci, który ktoś ci okazał, i napisz o nim.
• Napisz o świętach lub specjalnych okazjach, za które jesteś wdzięczny.
• Co jest w Tobie dobrego? Napisz o sobie jak najwięcej pozytywnych rzeczy.
• Gdybyś mógł codziennie przez całe życie wykonywać jedną czynność, co by to było? Dlaczego to jedno działanie jest tak wyjątkowe/ważne.
• Wymień coś naprawdę dobrego, co wynikło ze złej sytuacji.
• Napisz wszystko, co kochasz w kimś wyjątkowym w swoim życiu.

To tylko kilka z wielu podpowiedzi, które mogą służyć jako punkt wyjścia do prowadzenia dziennika wdzięczności.

Książki dziennika wdzięczności

Przez większość mojej podróży korzystałem z kupionych wcześniej książek z dziennikami wdzięczności. Dlaczego? Ponieważ zabrało to „pracę” i sprawiło, że proces był łatwiejszy/przyjemniejszy. Nie musiałem ciągle szukać podpowiedzi w dziennikach ani drukować stron.

Jestem ćpunem książek, zwłaszcza tych skupiających się na praktykach duchowych. Biorąc to pod uwagę, prawdopodobnie nie będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że kupiłem kilka różnych czasopism. Oto kilka bestsellerów, których jest niewiele na każdą kieszeń.

* Niektóre z poniższych linków to linki afiliacyjne, co oznacza, że ​​jeśli zdecydujesz się na zakup, ja otrzymam prowizję. Prowizja ta nie wiąże się dla Ciebie z żadnymi dodatkowymi kosztami. Aby dowiedzieć się więcej kliknij Tutaj .*

Dobre dni zaczynają się od wdzięczności

ZOBACZ CENĘ

Ten 52-tygodniowy dziennik jest wspaniałym przewodnikiem dla tych, którzy chcą wyruszyć w całoroczną eksplorację wdzięczności. Każdy tydzień jest podobny, ponieważ zaczyna się inspirującym cytatem, miejscem na zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, a także cotygodniowym punktem kontrolnym.

Chociaż nie robię tego osobiście, podoba mi się pomysł kupienia jednego dla Ciebie i przyjaciela lub wspólnej podróży dla mamy i córki. W liczbach kryje się siła, a dzielenie się nią z bliskimi może być wspaniałym przeżyciem.

Zacznij tam, gdzie jesteś: dziennik samopoznania

ZOBACZ CENĘ

W przeszłości czułam się winna, że ​​nie mogę czegoś zacząć, dopóki wszystko nie będzie dobrze. Może nie będę mógł zacząć pisać artykułu, dopóki nie będzie zupełnie cicho i gwiazdy nie ułożą się w jednej linii. Albo nie mogę posprzątać domu, dopóki nie dostanę przypływu energii. Zwykle w takiej sytuacji dochodzi do zwlekania i wstrętu do samego siebie. Dziennik „Zacznij tam, gdzie jesteś” pomaga temu przeciwdziałać, umożliwiając włączenie się w dowolnym momencie.

Jeśli interesujesz się estetyką i szukasz czasopisma, które nie tylko skłania do myślenia, ale także cieszy oko, to zdecydowanie jest to książka dla Ciebie. Odręczne napisy i piękne obrazy uzupełniają zachęty do wdzięczności i tworzą wspaniały dziennik.

Pieprzyć ten gówniany dziennik wdzięczności dla zmęczonych kobiet

ZOBACZ CENĘ

Prawie nie uwzględniłem tego, ponieważ tytuł jest prostacki, ale rozważyłem to ponownie z dwóch powodów. Po pierwsze, to naprawdę dobry dziennik. A prawda jest taka, że ​​czasem życie sprawia, że ​​chce się przeklinać.

Może nie jest to najbardziej poprawne politycznie czasopismo, ale może być zabawnym prezentem dla znanej Ci zmęczonej kobiety (oczywiście z poczuciem humoru). A może jesteś wyczerpany i sam chcesz z niego skorzystać. Tak czy inaczej, tego dziennika wdzięczności nie można przegapić.

Aplikacje do dziennika wdzięczności

Nazwij mnie staroświecką, ale jeśli chodzi o pisanie dziennika, jestem dziewczyną, która lubi ołówek i papier. Mając to na uwadze, nadal jestem w stanie docenić aplikacje dziennika wdzięczności. Jeśli znasz się na technologii, możesz pominąć drukowanie i zamiast tego pobrać jedną z 3 najlepszych aplikacji:

Aplikacja do dziennika wdzięczności 365

Wypróbuj bezpłatnie 365 wdzięczność R nalna aplikacja pomaga przyjąć „postawę wdzięczności” podczas nawiązywania kontaktu z tysiącami innych osób, które są w tej samej podróży. Korzyści: mnóstwo podpowiedzi w dziennikach, wirtualny słoik wdzięczności, w którym można gromadzić wspomnienia, i globalna społeczność. Aha, jest nawet gra, w której możesz zdobyć punkty za swoje pozytywne nastawienie! Subskrypcja kosztuje 4,99 USD miesięcznie, ale oferuje bezpłatny okres próbny.

Wdzięczny: dziennik wdzięczności

Ten aplikacja dziennika wdzięczności został gorąco polecony przez znajomego terapeutę, który poleca go pacjentom cierpiącym na depresję/lęki. Ale nie musisz zmagać się emocjonalnie, aby skorzystać z Wdzięczności. Podobnie jak inna aplikacja, oferuje podpowiedzi ułatwiające prowadzenie dziennika wdzięczności. Umożliwia także pisanie bezpośrednio w aplikacji.

co to jest 1730

Jeśli planujesz prowadzić dziennik w ten sposób, naprawdę nie potrzebujesz niczego poza telefonem. Ostatnią rzeczą, którą uwielbiam w tej aplikacji, jest to, że śledzi poprzednie wpisy i zapisuje je, aby można je było łatwo przeglądać w formie osi czasu. W ten sposób będziesz mógł spojrzeć wstecz i zobaczyć swój rozwój.

Refleksja: dziennik szczęścia

Promowany jako pierwsze na świecie „inteligentne czasopismo” Odblaskowo sztuczna inteligencja pomoże Ci uporządkować i zastanowić się nad codziennymi myślami i problemami. Postrzegam to jako zmianę postawy wdzięczności i sesję terapii AI w jednym.

Nie każdy będzie czuł się komfortowo dzieląc się wszystkimi swoimi przemyśleniami z „osobistym towarzyszem”, czyli dziennikiem robotów. Jeśli jednak brzmi to dla Ciebie interesująco, przejdź do „strony technologicznej” i pobierz aplikację już dziś.

Bardzo się cieszę, że przeczytałeś cały artykuł :)

Jeśli myślisz o założeniu gratulacje i praktykę wdzięczności, mam nadzieję, że jesteś chętny i gotowy, aby zaryzykować. Zdecydowanie nie żałuję czasu, który spędziłem robiąc to samo.

W rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie. Patrząc wstecz, przypominam sobie, że „dość to uczta” (przysłowie buddyjskie) i „Walka kończy się, gdy zaczyna się wdzięczność” (Neale Donald Walsch).

Z której części swojej walki jesteś gotowy zrezygnować, zmieniając nastawienie? Chętnie dowiem się o Twoich osobistych doświadczeniach związanych z prowadzeniem dziennika i o tym, co masz nadzieję osiągnąć dzięki prowadzeniu dziennika wdzięczności.

DARMOWE POBIERANIE!

ULTIMATE Ściągawka dotycząca Manifestacji Księżyca

Urzeczywistnij swoje wymarzone życie, korzystając z mocy cykli księżycowych, korzystając z naszego bezpłatnego przewodnika!